7 HÁBITOS SALUDABLES A LA HORA DE VIAJAR EN BICI

 

  Viajar en bici no es solo pedalear kilómetros, es aprender a escuchar el cuerpo y cuidarlo en el camino. Estos hábitos pueden marcar la diferencia entre un viaje agotador y una experiencia inolvidable. Ponlos en practica y tu próxima travesía sera mucha mas disfrutable.

1 Tomar agua inteligentemente

  

  Un error normal es tomar agua solo cuando llegamos al destino o solo cuando sentimos sed, por eso si quieres evitar la deshidratación te recomiendo no esperar a sentirla, cuando sientas los síntomas de deshidratación ya sera tarde. Toma agua cada 15 minutos o puedes proponerte avanzar tramos de 5 a 10 kilómetros, hacer un pequeño descansando para aprovechar a beber agua. Asegúrate de salir bien cargado de agua cuando comiences tu día en la ruta. Otro consejo es agregar sales minerales en días de calor o rutas largas.

2 - Estirar músculos y articulaciones

   Un excelente habito que te puede ayudar a evitar sentir dolores musculares y articulares es tener una rutina de estiramientos previo a comenzar la jornada de pedaleo y al final, esto también te servirá como prevención de lesiones. Personalmente repito estiramientos antes de ir a dormir para relajarme y lograr un sueño mas placentero.

3 - Usar protector solar

  Sabias que nuestra piel también es un órgano? si así es, y cuando viajamos en bici vamos super expuestos al sol. Por eso es importante utilizar cremas protectoras. Y no solo el sol nos puede hacer daño, el viento es otro que sin darnos cuenta reseca nuestra piel, especialmente en climas fríos, por eso recomiendo llevar cremas hidratantes como también protectores labiales. Personalmente suelo utilizar prendas de ropa que evitan estar expuesto a estas condiciones.

4 - Descansar lo mejor  posible

   La mejor manera de comenzar bien el día es habiendo descansado correctamente la noche anterior, por ello es importante respetar nuestros horarios. Es muy posible que lleguemos a la noche cansados después de una larga jornada en la ruta por lo que no sera de dificultad conciliar el sueño, aquí lo importante es que el sueño sea de calidad, para eso es importante contar con una buena colchoneta y bolsa de dormir en caso de estar viajando en carpa, como también saber elegir los lugares donde levantar la tienda. Recomiendo utilizar tapones para los oídos, reducir los decibeles nos ayudara a relajarnos.

5 - Alimentación equilibrada

   Si bien cada viaje se adapta al bolsillo de cada uno, es importante recordar alimentarse correctamente, recuerda que nuestro cuerpo es el motor de nuestra bici, por eso los alimentos que mas proporcionen energía serán los propicios para un buen desempeño a lo largo del día, los carbohidratos complejos como el arroz, avena, pastas, etc son una excelente fuente de energía. Luego recomiendo comer alimentos ricos en proteína como huevos, carnes, frutos secos, etc estos nos ayudaran a reponer el desgaste de nuestros músculos. 

  Llevar frutas es una excelente idea para un viaje en bici, nos proporcionan vitaminas y azúcar (de la buena), una gran ventaja de estos alimentos es que no necesitamos cocinarlos, por lo que son especiales como snacks en nuestros descansos.

  

6 - Mantener una buena postura

 

  Vamos a pasar muchas hora arriba de la bici por lo que es importante que nuestro cuerpo vaya en una buena postura, para ello colocar correctamente la altura del sillín sera vital, recuerda que el asiento tiene que estar totalmente horizontal para una correcta postura. Otro factor importante es llevar en una posición correcta de nuestras manos en el manubrio. 

  También ser conscientes de llevar nuestras espalda erguida, muchas veces no nos damos cuenta y esto puede traer lesiones a largo plazo.

7 - Equilibrio entre esfuerzo y disfrute

   El mejor habito es escuchar nuestro cuerpo, muchas veces la voz en nuestra mente nos dice que sigamos, que tenemos que llegar si o si, a pesar de que estemos pasando algún dolor o cansancio. Parte del viaje es disfrutar que no se te olvide, esto no es una carrera. Esta perfecto tener metas pero si no lo logras hoy tendrás otra oportunidad mañana.